rozpiska fbw

Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej dla wielu pań jest głównym celem treningu. Niestety, bardzo często cały proces wygląda jak równanie: „codziennie, bardzo dużo aerobów + dieta 1000-1200 kcal”. To nie działa długofalowo – zaś daje tylko krótkotrwałe rezultaty i efekt jojo. Jeżeli uświadomisz sobie, iż [...]

[...] W najbliższym tygodniu zacznę od luźnego rozbiegania 3x w tygodniu, później chciałbym zgodnie z rozpiską zrobić 5 tygodni przygotowań, oto plan: Pn: 40-60min trucht Wt: rozpiska Śr: FBW Czw: wolne Pt: FBW Sob: rozpiska 1tydz: 3x1km/2m przerwa 2tydz: 4x1km/2min przerwa 3tydz: 2x2km/3 min przerwa 4tydz: 2x2km/2 min przerwa 5tydz: 3km [...]

Witam wszystkich kolegów z forum:)! Szybko i na temat. Mianowicie czy taka rozpiska ma sens po typowym siłowym FBW 3xw tygodniu na lekkiej redukcji, kontynuacja redukcji/rekompozycja/utrzymanie: Poniedziałek - FBW siła 3-5pow. Wtorek - WOLNE Środa - PUSH 5-8powt. Czwartek - Pull 5-8powt. Piątek - WOLNE Sobota - FBW 12-15powt. Niedziela - WOLNE [...]

[...] z priorytetem). Do tej pory zawsze stosowałem split. A teraz czas na pytania: Dawkuję aktualnie: dt: rano mono, przed treningiem XP dnt: rano mono czy może być taka typu rozpiska (ofc czytałem podwieszony temat o dawkowaniu ) ? nie ukrywam że chodzi o w miarę ekonomiczną długość cyklu, ale zastanawiam sie nad xp x 2 w dt , lub 1x xp w dt i 1 [...]

[...] 2,5g - tłuszcze 0,7g - węglowodany 2,2 Nie widząc nadal efektów w tym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 24 / t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 [...]

4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

[...] na hantle zeby hantlami skos robic. 3. Lipa z podciaganiem. Nie mam drazka w domu mam za to drazek w pracy. Da sie jakos pogodzic trening na podciaganie sie z cala ta rozpiska? Uciac cwiczenie na plecy kiedy robie je w pracy? Podchwytem sie podciagne 3 razy a nachwytem szeroko 0 do 1 liczac technicznie bez oszukanstw. Wiec narazie pewnie [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] serii (3-10) oraz długimi odpoczynkami 3-5 minut. Treningi cardio są opcjonalne dla mężczyzn i obowiązkowe dla kobiet(jeśli chcą się pozbyć tłuszczu). Zaczynamy czyli rozpiska tygodniowa. I.Faza pierwsza - niskowęglowodanowa 1/2.Poniedziałek/Wtorek W pierwsze dwa dni tygodnia stosujemy trening Volume, oraz dietę niskowęglowodanową, przy [...]

[...] choroby. Tutaj moje pytania: Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok. Czy to dobra rozpiska na masę? Może powinienem odjąć jeden trening kickboxingu?(dodam że jestem na cyklu SAA) Jeżeli rozpiska jest ok, i wszystko zależy od kalorii to myślicie że mogę [...]

[...] serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni) Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2 Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]

[...] 17:00 KOLACJA: 2 wafle ryżowe z ok 80g makreli/tuńczyka/twarogu albo 100g fileta z kurczaka 6) NA NOC: Micellar Casein night protein Nie trzymam sie ściśle tych godzin. Ta rozpiska okazuje sie być najcześciej rozpiską weekendową. W tygodniu nie zawsze zjadam tyle posiłków, ile powinno sie zjadać :( Staram sie wypijać te 2l wody dziennie i [...]

No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]

[...] zbilansowana -500kcal. DIETA Zapotzrebowanie redukcyjne obliczone na podstawie postu Ellisa to w przybliżeniu 2100kcal, 140g białka, 200g węgli, 80g tłuszczy. Przykładowa rozpiska posiłków: POSIŁEK 1 4 kromki chleba wieloziarnistego+2 plasterki sera+warzywa 2 całe jaja na twardo Owoce 200g POSIŁEK 2 Pstrąg 200g Kasza 50g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] spotkałem w swoim życiu zbyt wiele ludzi co w domu wytrenowali sobie ładną rzeźbę, poza tym na tym forum też nie ma jakiś konkretnych dowodów, jest masa tekstów typu "super rozpiska, dzięki - od jutra zaczynam", "dzięki za artykuł - daje soga i zabieram się z ten trening" i wiele innych, wymiana zdań trwa nawet kilka lat w wątkach, ale nigdzie [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

[...] obetnę objętość i będę robic peak. Wiadomo po każdej fazie, będę robić planowy deload tygodniowy ( zmniejszam objętość o 40%) Później to samo co na początku strony ( rozpiska ćwiczeń na górze postu) ale z większym ciężarem. i znowu tak samo aż do końca masy ( marzec 2023) Dobrze kminie? Mam nadzieję, że wszystko ładnie opisałem. Proszę [...]